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首页 >> 青海湖骑行攻略 >>自行车攻略 >> 自行车骑行八大戒律及6种健康骑行法方法
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自行车骑行八大戒律及6种健康骑行法方法

骑自行车锻炼的好处有很多,是一种健康的健身方式,当然骑行也是有规则需要我们注意,戒不带头盔、不要随意评价别人车子好坏、不要喝酒骑车、不要闯红灯以及不要超速等。我们要掌握正确的方法去健康骑行,一般健康骑行的方法有匀速骑行法、爆发骑行法、间歇骑行法、障碍骑行法等方法,下面小编给大家介绍自行车骑行的相关内容。

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一、自行车骑行八大戒律

1、戒不戴头盔

头盔在骑行者骑行的时候,充当着很重要的角色。当头部遇到巨大冲击的时候,头盔可以很好的缓解头部的冲击,保护骑行者的头部。出门骑行一定要佩戴头盔,因为它直接关系到你的生命安全。另外,不仅是头盔,骑行前检查一下自己的装备、手套,眼镜,刹车、照明、轮胎的气压等,也很必要。

2、戒随意评价别人车子的好坏

不要凭借外观随意的评价别人车子的好坏,这是车友忌讳的事情!萝卜青菜各有所爱,爱车的人都把自己的车当老婆看,即使很了解懂它,也要低调,不要说三道四,开心骑车就好!

3、戒喝酒骑车

许多车友喜欢在骑车后喝一瓶啤酒消暑解渴,但其实不管在骑车中还是骑车后,都不适合适喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,接着会有反应迟钝和思睡得状况,使辨别力、注意力和判断力下降,身体的平衡感与协调性都受到影响,容易造成骑车的危险。此外酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,将使心脏的负担加重。在法律中对非机动车也有明文规定。

4、戒闯红灯,逆行

骑友们要遵守交通规则,骑行时不能闯红灯、逆行、抢行、随意变道、无视他人行使、边骑车边打电话。经过交叉路口时,要减速慢行,注意来往的行人和车辆,礼让他人。集体出行时,要有秩序的行走。说的刺耳一点,不要以为是非机动车就是对的。安全才是根本。

5、戒超速

虽然 在中国没有明文规定自行车的最高时速。但在城市里骑行时最好不要太快,要掌握好速度,调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。骑行好习惯有助于骑行安全!

6、戒占道,抢道

在国内,很多自行车道都被停车位占据,所以很多情况下,自行车都要跟机动车在同一车道骑行,所以一定要注意周围的机动车的动向,不要随意变道,在有非机动车道的地方,就不要跟汽车抢了。在穿过马路时,尤其需注意后方的来车右转,尽量不抢道,确保自身的安全,才是聪明的骑士。

7、戒带病骑车

不管是骑短途还是长途,不要生病还继续骑行,要好好休息。特别是长途骑行,骑行西藏的,更不能带病骑高原。高原反应大、饮食无度又缺氧,感着冒上高原,对身体会造成伤害。

8、尽量不赶夜路

有很多骑友喜欢夜骑,但是在远离城市的郊外,没有路灯,即使你装备有照明系统,由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性,请尽量不要在天黑后骑行,未知的危险无处不在。长途骑行的骑友们就更要注意了。

二、自行车骑行的6种健康骑行法方法

1、匀速骑行法

所谓的匀速骑行法,顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑行大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减脂却有着良好的效果。

2、爆发骑行法

相对于匀速骑行法,爆发骑行法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来,将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。

3、间歇骑行法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。

4、障碍骑行法

在骑自行车健身的时候,要特别寻找一些有上下坡的地形,利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪,很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

5、变速骑行法

在匀速骑行过程中通过不时的加速这样的循环锻炼,提高人体对于有氧运动的适应度,达到更好的减肥功效。

6、特殊骑法

在骑行过程中不同以往的姿势,而是将自己的臀部离开车座,半拱着身子,只利用腰腹部骑行运动。这样一来,因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。


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